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老師,你離抑郁癥有多遠?

[日期:2016年09月21日] 來源:綜合中國教育報等媒體 [字體: ]
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  這幾天,無論是票圈還是微博都被演員喬任梁突然去世的消息霸屏了,“抑郁癥”這個陌生又熟悉的醫學名詞再次被放到大眾視線前。很多人不了解,“抑郁”是指不開心嗎?抑郁后的世界很可怕嗎?壓力大會導致抑郁嗎?
 
  據科學研究表明,職業不同,抑郁程度各異。美國《健康》雜志曾經報道,研究人員對21個行業員工的抑郁情況進行調查后,列出了最易導致抑郁的10大職業,教師職業竟然排在了第六位!!!別慌張,今天我們就從認識“抑郁癥”開始,清理下內心的塵霾,防患于未然吧! 
 
  “像感冒一樣的”抑郁癥,你了解多少?
  備課、上課、改作業……被喻為“人類靈魂工程師”的人民教師似乎已習慣了這種生活節奏,但由于家長們對升學率特別關注,加上評價機制帶來的壓力,不少教師都感覺自己時常有種身心俱疲之感。
 
  小編也經常會聽到有的教師朋友偶爾發牢騷說“自己好累,累得快抑郁了”,可是這抑郁真的是“累”出來的嗎?您口中經常念叨的“抑郁”真的就是醫學上的“抑郁癥”嗎?
 
  一組數字告訴你,“抑郁癥”究竟有多厲害?
  據世界衛生組織統計,全球抑郁癥發病率約為11%,全球約有3.4億抑郁癥患者。當前抑郁癥已經成為世界第四大疾病,預計到2020年可能將成為僅次于心臟病的人類第二大疾患;
 
  據媒體報道,我國抑郁癥患者已達9000萬。每年大約有28萬人自殺,其中大部分人診斷為抑郁癥;
 
  美國《健康》雜志幾年前曾報道,研究人員對21個行業員工的抑郁情況進行調查后,列出了最易導致抑郁的10大職業,教師職業排在了第六位,排在前三位的分別是餐館服務員、護工和社區工作者。
 
  一張圖告訴你,各階段老師的壓力來源于哪
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抑郁癥作為心境障礙的主要類型,目前病因并不清楚,但可以肯定的是,生物、心理與社會環境諸多方面因素參與了抑郁癥的發病過程,隨著社會的目光更多的聚焦在“抑郁癥”患者身上,由于它的發病原因尚不明朗、臨床表現多樣以及社會上存在的一定程度的不理解,給這種疾病蒙上了神秘的面紗。
 
大家會關心抑郁癥究竟“長”啥樣?!
 
  患上抑郁癥后可能產生的表現:
  ① 心境低落:悶悶不樂,興趣減退,產生無用感、無望感、無助感和無價值感。
  ② 思維遲緩:反應遲鈍,思路閉塞,自覺“腦子好像是生了銹的機器”。
  ③ 意志活動減退:行為緩慢,生活被動、疏懶,不想做事,閉門獨居、疏遠親友、回避社交。
  ④ 認知功能損害:記憶力下降、注意力難以集中、反應時間變長、學習困難、語言流暢性差。
  ⑤ 睡眠障礙:入睡困難,睡眠不深。或者總是早醒,醒后不能再入睡。
 
 教師職業容易抑郁?他們的壓力來自這兒……
壓力一:對自己要求過于苛刻
  崔長英是美國康涅狄格州大都市學習中心聘任的一位中文教師,每天來得比學生早,走得比學生晚。課堂上,她總是想盡方設法讓學生能夠自覺地學習,學得有趣,經常忙到沒有時間吃午飯。臨到考試的時候像家長似的叮囑學生帶好相關的文具,放平心態,時刻注意學生的情緒進行鼓勵和安慰。長此以往,她越來越疲憊,壓力越來越大,原本很自信的她,開始懷疑自己能力不夠,這種焦慮的情緒困擾著她。
 
小編有話說:
  老師們在工作中有責任心是一件值得贊賞和尊敬的事,在工作中老師們“認真備課”、“認真上課”、“認真布置與批改作業”、“認真開展課外輔導活動”,要完全做好這些“認真”就需要付出巨大心血了。
 
  如果某一老師對工作過于苛責,則很有可能造成額外壓力,如果這個時候沒有適當的情緒發泄,那么老師們很可能會覺得自己越教越累,適得其反。
 
壓力二:家庭和工作兩者不能不平衡
  北京的張老師和老公都在中學任教,工作繁忙,學校離家較遠,每天早出晚歸,孩子交給老人照看。現在孩子一歲多,老人年紀大了,照看孩子有些力不從心,張老師常常問自己,把孩子完全交給老人,自己還是不是一個合格的媽媽,而且老人的教育方式也讓她很擔心。但一邊是學校的工作和學生,一邊是家庭和孩子。上課的時候她總是分心,長期產生了焦慮不安等負面情緒,經常失眠,經醫生診斷是抑郁的前期征兆。
 
小編有話說:
  “以校為家”背后透出老師們多少辛苦和付出。在學校的時間多了,自然留給家庭的時間就少了,教師的工作性質讓他們兩難。如果家人能夠理解并支持老師們的工作還算欣慰,但如果家人不能理解反而總是鬧矛盾,這也會給老師帶來更大的壓力,甚至有人會覺得自己沒有好好關心家人而產生負罪感,這樣的惡性循環下,小編光是想想都為老師們感到心累。
 
壓力三:成績、成績、成績
  青島58中的吳老師說,班主任早上6點半就得到校監督學生,很多高三老師晚上10點多鐘才回去,老師們的工作強度很大,如果辛勤的工作換不回成績,那么老師就容易出現一些問題,晚上失眠是很常見的現象。青島17中的車老師對記者說:“毫無疑問,升學壓力是最大的壓力,雖然一直在喊減負,老師們如果一松懈,孩子成績下去了,那就出大事了。” 
 
小編有話說:
  每個老師都希望自己的學生能有好成績,都希望自己的努力和付出都沒有白費,考試成績、升學率、優秀率等一系列考核壓力就落到了老師們的身上。但每個班的情況不同,學生的狀態不同,有些孩子還特別調皮,碰到這樣的情況就更讓老師們頭疼,也會影響到老師的教學信心和工作狀態,而現實中,有很多老師就是這樣崩潰的。(小編仿佛看見了老師們蹭蹭往上竄的血壓表了!)
 
壓力四:工作壓力大,個人情緒缺乏宣泄
  劉野是個漂亮、自信的女子,在天津一所中學擔任英語老師和班主任,很難想象她曾經是一名抑郁癥患者,剛踏上工作崗位時,她擔任兩個班的英語教學和一個班的班主任,工作勤奮,隨著時間的推移,劉野漸漸感到有些力不從心。
 
  初一的學生貪玩調皮,自制力差,劉野常常覺得不知如何應對他們。學生們喜歡她,但卻不怕她,班級頻頻出狀況,各種問題折磨得劉野頭昏腦漲。先是睡眠開始不好,越擔心就越睡不著,越睡不著第二天的工作效率越低,“學生們看出來我很心虛,我什么都不會,在講臺上頭腦一片空白……”
 
小編有話說:
  很多老師在壓力過大的情況下,找不到情緒的發泄口,有人悶在心里和自己較勁,有人一受挫折就情緒失控,有人嚴重失眠,休息不夠,這些問題看似細小,但是如果得不到及時的調整很有可能都會變成抑郁的潛在因素。
 
 小測試,看看你離抑郁有多遠?
  看到這里,老師們是不是多少發現自己好像也存在以上的癥狀呢?別慌張,小編為老師們準備了一份“抑郁傾向自評表”,老師們不妨測一測自己目前的身心狀態,如果您最近確實壓力比較大,那不如現在就開始注意調節,防范于未然!
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(圖片來自人民日報微博)
 
  抑郁,要提前遠離
  著名主持人崔永元在自己的個人微博中說:“人們對未知的事物容易恐懼,抑郁癥雖然小眾,但是只要我們認識它,正視它,很多患過抑郁癥的人都可以被治愈。“
 
  總有人詩意盎然地說:抑郁癥就是一次心靈感冒。其實,得病就是得病,哪有那么浪漫。治療抑郁癥和治療其他病無異:一是承認有病,二是尋個好大夫,三是配合治療,四是防止復發。在生與死的較量中,患者,醫生,親人等都能夠起著積極作用,唯看客心態的圍觀起哄,百害而無一益。”
 
  那么,我們在現實生活有哪些方法可以幫助老師們減輕壓力遠離抑郁呢?我們來看看下面幾種減壓小妙招,讓我們見招拆招:
 
  1、運動:運動能減少皮質醇的分泌,有助緩解壓力,恢復正常的睡眠節奏。
 
  2、把心事說出來:找一些朋友或家人傾訴。如果他們不理解你,也不要灰心,繼續尋找一個能夠理解你的痛苦并愿意協助你的人。
 
  3、做按摩:放松身體,緩解肌肉緊張。
 
  4、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發泄方法。
 
  5、輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧。
 
6、轉移注意力:養自己喜歡的小寵物或者花草也是一個不錯的建議,小寵物可以陪伴主人達到心靈的慰藉,花花草草可以修身養性,減少抑郁、緊張和焦慮的一些復面情緒。這幾天,無論是票圈還是微博都被演員喬任梁突然去世的消息霸屏了,“抑郁癥”這個陌生又熟悉的醫學名詞再次被放到大眾視線前。很多人不了解,“抑郁”是指不開心嗎?抑郁后的世界很可怕嗎?壓力大會導致抑郁嗎?
 
據科學研究表明,職業不同,抑郁程度各異。美國《健康》雜志曾經報道,研究人員對21個行業員工的抑郁情況進行調查后,列出了最易導致抑郁的10大職業,教師職業竟然排在了第六位!!!別慌張,今天我們就從認識“抑郁癥”開始,清理下內心的塵霾,防患于未然吧! 
 
“像感冒一樣的”抑郁癥,你了解多少?
 備課、上課、改作業……被喻為“人類靈魂工程師”的人民教師似乎已習慣了這種生活節奏,但由于家長們對升學率特別關注,加上評價機制帶來的壓力,不少教師都感覺自己時常有種身心俱疲之感。
 
小編也經常會聽到有的教師朋友偶爾發牢騷說“自己好累,累得快抑郁了”,可是這抑郁真的是“累”出來的嗎?您口中經常念叨的“抑郁”真的就是醫學上的“抑郁癥”嗎?
 
一組數字告訴你,“抑郁癥”究竟有多厲害?
據世界衛生組織統計,全球抑郁癥發病率約為11%,全球約有3.4億抑郁癥患者。當前抑郁癥已經成為世界第四大疾病,預計到2020年可能將成為僅次于心臟病的人類第二大疾患;
 
據媒體報道,我國抑郁癥患者已達9000萬。每年大約有28萬人自殺,其中大部分人診斷為抑郁癥;
 
美國《健康》雜志幾年前曾報道,研究人員對21個行業員工的抑郁情況進行調查后,列出了最易導致抑郁的10大職業,教師職業排在了第六位,排在前三位的分別是餐館服務員、護工和社區工作者。
 
一張圖告訴你,各階段老師的壓力來源于哪?
 
一段視頻告訴你,“抑郁癥”究竟是啥?
 
抑郁癥作為心境障礙的主要類型,目前病因并不清楚,但可以肯定的是,生物、心理與社會環境諸多方面因素參與了抑郁癥的發病過程,隨著社會的目光更多的聚焦在“抑郁癥”患者身上,由于它的發病原因尚不明朗、臨床表現多樣以及社會上存在的一定程度的不理解,給這種疾病蒙上了神秘的面紗。
 
大家會關心抑郁癥究竟“長”啥樣?!或許這段視頻可以讓你初窺抑郁癥患者的內心世界。
 
 
看完這段視頻,我們會知道,患上抑郁癥后可能產生的表現:
 ① 心境低落:悶悶不樂,興趣減退,產生無用感、無望感、無助感和無價值感。
② 思維遲緩:反應遲鈍,思路閉塞,自覺“腦子好像是生了銹的機器”。
③ 意志活動減退:行為緩慢,生活被動、疏懶,不想做事,閉門獨居、疏遠親友、回避社交。
 ④ 認知功能損害:記憶力下降、注意力難以集中、反應時間變長、學習困難、語言流暢性差。
 ⑤ 睡眠障礙:入睡困難,睡眠不深。或者總是早醒,醒后不能再入睡。
 
 教師職業容易抑郁?他們的壓力來自這兒……
壓力一:對自己要求過于苛刻
崔長英是美國康涅狄格州大都市學習中心聘任的一位中文教師,每天來得比學生早,走得比學生晚。課堂上,她總是想盡方設法讓學生能夠自覺地學習,學得有趣,經常忙到沒有時間吃午飯。臨到考試的時候像家長似的叮囑學生帶好相關的文具,放平心態,時刻注意學生的情緒進行鼓勵和安慰。長此以往,她越來越疲憊,壓力越來越大,原本很自信的她,開始懷疑自己能力不夠,這種焦慮的情緒困擾著她。
 
小編有話說:
老師們在工作中有責任心是一件值得贊賞和尊敬的事,在工作中老師們“認真備課”、“認真上課”、“認真布置與批改作業”、“認真開展課外輔導活動”,要完全做好這些“認真”就需要付出巨大心血了。
 
如果某一老師對工作過于苛責,則很有可能造成額外壓力,如果這個時候沒有適當的情緒發泄,那么老師們很可能會覺得自己越教越累,適得其反。
 
壓力二:家庭和工作兩者不能不平衡
 北京的張老師和老公都在中學任教,工作繁忙,學校離家較遠,每天早出晚歸,孩子交給老人照看。現在孩子一歲多,老人年紀大了,照看孩子有些力不從心,張老師常常問自己,把孩子完全交給老人,自己還是不是一個合格的媽媽,而且老人的教育方式也讓她很擔心。但一邊是學校的工作和學生,一邊是家庭和孩子。上課的時候她總是分心,長期產生了焦慮不安等負面情緒,經常失眠,經醫生診斷是抑郁的前期征兆。
 
小編有話說:
“以校為家”背后透出老師們多少辛苦和付出。在學校的時間多了,自然留給家庭的時間就少了,教師的工作性質讓他們兩難。如果家人能夠理解并支持老師們的工作還算欣慰,但如果家人不能理解反而總是鬧矛盾,這也會給老師帶來更大的壓力,甚至有人會覺得自己沒有好好關心家人而產生負罪感,這樣的惡性循環下,小編光是想想都為老師們感到心累。
 
壓力三:成績、成績、成績
 青島58中的吳老師說,班主任早上6點半就得到校監督學生,很多高三老師晚上10點多鐘才回去,老師們的工作強度很大,如果辛勤的工作換不回成績,那么老師就容易出現一些問題,晚上失眠是很常見的現象。青島17中的車老師對記者說:“毫無疑問,升學壓力是最大的壓力,雖然一直在喊減負,老師們如果一松懈,孩子成績下去了,那就出大事了。” 
 
小編有話說:
每個老師都希望自己的學生能有好成績,都希望自己的努力和付出都沒有白費,考試成績、升學率、優秀率等一系列考核壓力就落到了老師們的身上。但每個班的情況不同,學生的狀態不同,有些孩子還特別調皮,碰到這樣的情況就更讓老師們頭疼,也會影響到老師的教學信心和工作狀態,而現實中,有很多老師就是這樣崩潰的。(小編仿佛看見了老師們蹭蹭往上竄的血壓表了!)
 
壓力四:工作壓力大,個人情緒缺乏宣泄
劉野是個漂亮、自信的女子,在天津一所中學擔任英語老師和班主任,很難想象她曾經是一名抑郁癥患者,剛踏上工作崗位時,她擔任兩個班的英語教學和一個班的班主任,工作勤奮,隨著時間的推移,劉野漸漸感到有些力不從心。
 
初一的學生貪玩調皮,自制力差,劉野常常覺得不知如何應對他們。學生們喜歡她,但卻不怕她,班級頻頻出狀況,各種問題折磨得劉野頭昏腦漲。先是睡眠開始不好,越擔心就越睡不著,越睡不著第二天的工作效率越低,“學生們看出來我很心虛,我什么都不會,在講臺上頭腦一片空白……”
 
小編有話說:
很多老師在壓力過大的情況下,找不到情緒的發泄口,有人悶在心里和自己較勁,有人一受挫折就情緒失控,有人嚴重失眠,休息不夠,這些問題看似細小,但是如果得不到及時的調整很有可能都會變成抑郁的潛在因素。
 
 小測試,看看你離抑郁有多遠?
看到這里,老師們是不是多少發現自己好像也存在以上的癥狀呢?別慌張,小編為老師們準備了一份“抑郁傾向自評表”,老師們不妨測一測自己目前的身心狀態,如果您最近確實壓力比較大,那不如現在就開始注意調節,防范于未然!
 
                   (圖片來自人民日報微博)
 
 抑郁,要提前遠離
著名主持人崔永元在自己的個人微博中說:“人們對未知的事物容易恐懼,抑郁癥雖然小眾,但是只要我們認識它,正視它,很多患過抑郁癥的人都可以被治愈。“
 
總有人詩意盎然地說:抑郁癥就是一次心靈感冒。其實,得病就是得病,哪有那么浪漫。治療抑郁癥和治療其他病無異:一是承認有病,二是尋個好大夫,三是配合治療,四是防止復發。在生與死的較量中,患者,醫生,親人等都能夠起著積極作用,唯看客心態的圍觀起哄,百害而無一益。”
 
那么,我們在現實生活有哪些方法可以幫助老師們減輕壓力遠離抑郁呢?我們來看看下面幾種減壓小妙招,讓我們見招拆招:
 
1、運動:運動能減少皮質醇的分泌,有助緩解壓力,恢復正常的睡眠節奏。
 
2、把心事說出來:找一些朋友或家人傾訴。如果他們不理解你,也不要灰心,繼續尋找一個能夠理解你的痛苦并愿意協助你的人。
 
3、做按摩:放松身體,緩解肌肉緊張。
 
4、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發泄方法。
 
5、輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧。
 
6、轉移注意力:養自己喜歡的小寵物或者花草也是一個不錯的建議,小寵物可以陪伴主人達到心靈的慰藉,花花草草可以修身養性,減少抑郁、緊張和焦慮的一些復面情緒。
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